Теперь я систематически даю вам краткий способ медитации.
Пунктуально, каждый день, ровно в одно и то же время, садитесь
в спокойном и тихом месте вашего дома, держа вашу голову, шею
и туловище прямо.
Теперь мягко закройте ваши глаза. Мысленно осмотрите всё ваше тело. Ваши голова, шея и туловище прямо? Позвольте себе осмотреть всё ваше тело систематически от головы до пальцев ног и затем
от пальцев ног до головы. Ваше тело комфортно устойчиво.
Теперь вы обращаете ваше внимание на ваше дыхание. Ваш ум течёт
с течением вашего дыхания. Нет ни шума, ни задержек, ваше дыхание не поверхностно, оно глубоко. Вы не делаете больших пауз между вдохом и выдохом, оно непрерывное, но плавное. Позвольте животу впасть и выдохните. Вдохните и позвольте животу расширяться,
не прибегая к усилию. Приложите немного усилия при поджатии живота, это поможет вашей диафрагме поддавливать лёгкие
при выдохе и избавиться от того что не нужно. Позвольте себе сформировать эту привычку.
Теперь при выдохе вы выдыхаете то, что не нужно в вашей системе. Выдыхайте всё отрицательное, страхи, неприятности, боли
и страдания. Вдыхайте свежую энергию из космоса. Заполняйте всё ваше естество этой энергией. Просто имейте в виду то, что когда вы вдыхаете энергию и выдыхаете ненужное, всё ваше тело полностью расслабляется. Пусть ваш ум течёт с течением вашего дыхания.
Теперь позвольте вашему уму обратить внимание на центр между двумя ноздрями. Пусть ваши ноздри дышат свободно. Вы чувствуете дыхание, которое вдыхаете и выдыхаете.
Теперь позвольте вашему ум сосредоточиться на области между бровями, называемой аджна-чакра. Здесь вы разрешаете себе осознавать ваши мысли. Научитесь отпускать каждую мысль, проходящую перед вами.
У вас есть тело, но тело — ваш грубый инструмент. У вас есть чувства и дыхание, это ваши инструменты, но самый тонкий ваш
инструмент — это ум. Вы — не тело, чувства и ум. Вы находитесь за телом, дыханием, чувствами и умом. Вы не считаете себя вашим телом, дыханием и умом.
Ваша истинная природа — это покой, счастье и блаженство.
Теперь вы вспоминаете вашу мантру.
Ваша мантра ведёт вас к тишине. Вы начинаете прислушиваться к мантре, исходящей из центра, или области, между бровями.
Ваш язык не движим, ваш ум не вспоминает, но слушает мантру. Мантра ведёт ваш ум к тишине. Ваш ум следует за звуком вашей мантры.
Там вы обнаружите себя свободным от всех условностей.
Снова вы начинаете слушать свою мантру.
Затем, вспоминая свою мантру, вы снова переводите внимание на своё дыхание. Ваше тело полностью расслаблено. Мягко откройте глаза.
Тишь, тишь, тишь.
Я молюсь божественности в вас и благослови вас Господь.
Теперь вы можете идти внутрь, возвращаясь тем же способом, медленно и постепенно увеличивая свои возможности. Не меняйте снова и снова способ метод медитации, ибо вы не сможете натренировать свой ум. Это важно.
Свами Рама