Чтобы выполнить упражнение шестьдесят одной точки, лягте в шавасану, позу трупа, с небольшой подушкой под вашей головой. Начните с обзора тела в целом, убедитесь что вы разместились правильно в шавасане — с развернутыми стопами, носками направленными наружу, руками на некотором расстоянии от тела, ладонями вверх, глазами и губами мягко закрытыми, и языком расслабленным на небе. С внимания на всем теле переместите ваше внимание на ваше дыхание, отмечая каждый вдох, каждый выдох и переход между ними. Позвольте вашему дыханию течь без пауз, толчков или шума. Позвольте длине вдоха быть равной длине выдоха и позвольте обоим выполняться в рамках комфортного состояния.
Переместите ваше внимание на каждую из следующих частей тела и расслабьте эту часть тела.
1, центр лба;
2, горловой центр в яремной ямке;
3, правый плечевой сустав;
4, правый локтевой сустав;
5, правый лучезапястноый сустав;
6, кончик правого большого пальца;
7, кончик правого указательного пальца;
8, кончик правого среднего пальца;
9, кончик правого безымянного пальца;
10, кончик правого мизинца;
11, правый лучезапястный сустав;
12, правый локтевой сустав;
13, правый плечевой сустав;
14, горловой центр;
15, левый плечевой сустав;
16, левый локтевой сустав;
17, левый лучезапястный сустав;
18, кончик левого большого пальца;
19, кончик левого указательного пальца;
20, кончик левого среднего пальца;
21, кончик левого безымянного пальца;
22, кончик левого мизинца;
23, левый лучезапястный сустав;
24, левый локтевой сустав;
25, левый плечевой сустав;
26, горловой центр;
27, сердечный центр в середине груди;
28, правая сторона груди;
29, сердечный центр;
30, левая сторона груди;
31, сердечный центр;
32, пупочный центр;
33, центр брюшной полости;
34, правый тазобедренный сустав;
35, правый коленный сустав;
36, правый голеностопный сустав;
37, кончик правого большого пальца;
38, кончик правого указательного пальца;
39, кончик правого среднего пальца;
40, кончик правого безымянного пальца;
41, кончик правого мизинца;
42, правый голеностопный сустав;
43, правый коленный сустав;
44, правый тазобедренный сустав;
45, центр брюшной полости;
46, левый тазобедренный сустав;
47, левый коленный сустав;
48, левый голеностопный сустав;
49, кончик левого большого пальца;
50, кончик левого указательного пальца;
51, кончик левого среднего пальца;
52, кончик левого безымянного пальца;
53, кончик левого мизинца;
54, левый голеностопный сустав;
55, левый коленный сустав;
56, левый тазобедренный сустав;
57, центр брюшной полости;
58, пупочный центр;
59, сердечный центр;
60, горловой центр;
61, центр лба.
На этом упражнение «61 точка» завершается.